隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，人們的生活水平得到了極大改善，，豐富的物質(zhì)生活改變了人們的飲食和生活習慣。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等生活方式密切相關的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響我國人民健康素質(zhì)的大敵。

2007年9月1日，衛(wèi)生部疾病預防控制局、全國愛衛(wèi)會辦公室和中國疾病預防控制中心發(fā)起了以“和諧我生活，健康中國人”為主題，以“我行動，我健康，我快樂”為口號的全民健康生活方式行動，并確定每年的9月1日為“全民健康生活方式日”。

2020年9月1日，是第14個“全民健康生活方式日”。8月27日，國家衛(wèi)生健康委疾控局發(fā)布了《關于開展2020年全民健康生活方式宣傳月活動的通知》，確定今年宣傳月主題為“健康要加油，飲食要減油”，并擬從2020年9月1日——9月30日期間，開展全民健康生活方式宣傳月活動。

活動內(nèi)容如下 ：

一、9月的前兩周重點開展“減油”主題宣傳，廣泛倡導飲食減油理念，傳播減油核心信息。

二、9月的第三周開展“915”減鹽周宣傳活動，向公眾宣傳“就要5克”的減鹽理念。

三、9月全月同步開展“三減三健”綜合宣傳，同時積極倡導在常態(tài)化疫情防控下堅持“一米線”、勤洗手、戴口罩、公筷制等衛(wèi)生習慣和生活方式。

“三減三健”是指減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼。

減鹽：成年人每人每天食鹽攝入量不要超過6克。65歲以上老年人應不超5克。6克鹽大約相當于用一個去掉膠墊的啤酒瓶蓋舀鹽，用手抹平的量。

減油：成年人每人每天烹調(diào)用油量不超過25克

減糖：成年人每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。

健康口腔：倡導“每個人是自己健康的第一責任人”和“家長是孩子口腔健康的第一責任人”的理念，強調(diào)減少含糖飲料、高糖食品攝入，推進公共場所禁煙，對長期咀嚼檳榔等高危行為進行干預。

健康體重、健康骨骼：適量、科學運動是保持健康體重、健康骨骼的重要措施之一。倡導積極參加健身操、廣場舞、健步走、太極拳、騎行、跳繩、踢毽子等簡便易行的健身活動。

久坐少活動的辦公族可以做些下肢力量和平衡訓練，比如：

一、單腿支撐：左側(cè)腿負重支撐站立，右腿抬起，維持10秒后，放下。重復10-15次后，換右腿支撐 ，重復10-15次。（穩(wěn)定性不好的人，可以扶著桌子或椅子訓練，

二、提踵訓練：雙腳分開與肩同寬，盡可能高的提起雙側(cè)腳后跟，維持10秒，放下，重復10-15次。（穩(wěn)定性不好的人，可以扶著桌子或椅子訓練，）

三、平衡走：雙手向兩側(cè)抬起，與肩同高。左腿向前邁一步，抬起右腳使右側(cè)大腿與地面平行，維持2-3秒，放下，抬起左腿使左大腿與地面平行，維持2-3秒。如此行走20-30步。

四、直線走：一側(cè)腳的腳后跟貼著另一側(cè)腳的腳尖走直線。如果穩(wěn)定性不好，腳后跟可以不與腳尖相貼，單純走直線即可。

以上訓練也適用于老年人增強平衡功能，減少跌倒的風險。但是要根據(jù)個人具體情況進行適當調(diào)整，以免訓練時跌倒或者訓練過量。